ヒーリングミュージックという言葉を耳にしたことはありますか？
日本語に直すと「癒やしの音楽」。文字通り、リラックス効果を得られる音楽が存在するのです。
1：主な効果
ヒーリングミュージックは、私たちの脳波を「アルファ波」というものに切り替える効果を持ちます。
アルファ波は「起きているときと寝ているときの中間」の状態で、リラックスしているときにあらわれるものです。
また、ヒーリングミュージックは「1/ｆゆらぎ」のリズムであることが特徴で、これは「人が心地よく感じるリズム」であるといわれています。
1/ｆゆらぎは、脈拍をゆっくりにしたり呼吸を深くしたりする効果が期待できるのです。
これらのアルファ波と1/ｆゆらぎによって、リラックスできることは科学的にも証明されています。
聴き始めて10分ほどで精神安定を促す「セロトニン」が脳内で増加し、怒りや不安、緊張が減少するのです。そして入眠を助けます。
2：どんなものがあるのか？
では、どんな音楽を聴けばいいのか。一番大切なのは、自分に合うかどうか。人がおすすめしているものでも、自分がリラックスできなければ意味がありません。
そのため、色々な音楽を聴いて自分が落ち着けるものを見つけていきましょう。
とはいえどう探したらいいか分からない方へ、いくつか例をあげていきます。
・自然の音
川の流れる音やたき火の音。変化が少なく一定のリズムを刻んでいるので、聴いているとだんだん精神が落ち着いてきます。
・楽器の音
一番おすすめなのはオルゴールですが、ピアノやギターなど、自分の好きな音色のものを選びましょう。なるべく歌詞がない音楽を選ぶのが良いです。歌詞があるとそちらに意識が向いてしまうので…
・動物の鳴き声
鳥のさえずりなど、自然を想像させられるような鳴き声が良いですね。
3：おすすめの聴き方
好きな音楽が見つかったら、さらに睡眠の質を上げるためにできることをしていきましょう。
まず、聴くのは睡眠の30分～1時間前から聴き始めてください。個人差はありますが、効果があらわれるには時間がかかるためです。
その際、音量を上げすぎないように注意してください。
静かな部屋（図書館をイメージ）で「わずかに聴こえる」くらいがベストな音量です。
また、聴いたまま寝てしまう可能性があるのでタイマー設定をしておきましょう。
睡眠中も脳は音を拾います。
すると、リラックスのためのヒーリングミュージックが逆に、良い睡眠の妨げとなってしまうのです。
====================================================================================
足つぼ睡眠研究所は睡眠に効果のある反射区（ツボ）を重点的に施術することにより睡眠の質の改善をサポートしております。
ご予約はLINEからお待ちしております。
住所：東京都新宿区西新宿7丁目18-12 新都心ビル602
電話番号：03-6555-4342
最寄り駅：西武新宿線 西武新宿駅 徒歩4分
都営大江戸線 新宿西口駅 徒歩5分
東京メトロ丸ノ内線 西新宿駅 徒歩6分
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
