「生活習慣が悪いわけじゃないのになぜか眠れない」「眠りが浅くて寝起きがスッキリしない」
そのような方はもしかしたら、筋肉が固まっているせいかもしれません。
頭皮や肩・首周りの筋肉が凝って血流が悪くなると、自律神経が乱れて睡眠の質が悪くなってしまうので、特にデスクワークをしている人や姿勢が悪い人は要注意です。
そこでおすすめしたいのがマッサージ。
マッサージで筋肉の凝りをほぐせるのはもちろん、リラックス効果や体を温める働きもあるので睡眠改善にも期待ができます。
眠りに効くツボを6つご紹介します。
・安眠
耳の後ろにある骨のくぼみから1ｃｍほど下にあるツボで、名前の通り安眠へ導いてくれます。
・失眠
足の裏のかかとの真ん中にあるツボで、眠気を誘う効果が期待されています。
・百会（ひゃくえ）
頭頂部にあるツボで、眠気を誘う効果が期待されています。
・丹田
おへその3ｃｍ下にあるツボで、緊張を解きリラックスできます。
・後頭リンパ
首の後ろの上部の骨のくぼんでいるあたりにあるツボで、リラックス効果があります。
・耳下腺リンパ
耳の下にあるリンパで、緊張を解く効果があるといわれています。
注意点としては、強く押しすぎないことです。
リラックスするのが目的なのに、力を込めすぎると逆に交感神経が活発になり眠れなくなってしまう恐れがあります。
気持ちが良い程度にゆっくりと押すようにしましょう。
これらのマッサージを寝る30分から1時間前に行うのを習慣にすることで、体の緊張が解け睡眠の質に良い影響を与えられるので、ぜひ参考にしてみてください。
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足つぼ睡眠研究所は睡眠に効果のある反射区（ツボ）を重点的に施術することにより睡眠の質の改善をサポートしております。
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