睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が止まってしまう病気です。10秒以上の無呼吸または30秒以上の低呼吸が、1時間あたり5回以上起こると診断されます。主な症状は、大きないびき、日中の眠気、起床時の頭痛などです。放置すると、高血圧、心筋梗塞、脳卒中などのリスクが高まります。
睡眠時無呼吸症候群の改善方法は、症状の程度や原因によって異なりますが、以下のような方法があります。
1. CPAP療法
鼻にマスクを装着し、機械から空気を送り込むことで、気道を広げて呼吸を維持する方法です。最も効果的な治療法とされています。
2. マウスピース療法
睡眠中に装着することで、下顎を前方に出して気道を広げる方法です。軽症から中等症の方にお勧めです。
3. 手術療法
扁桃肥大や鼻腔狭窄など、上気道の閉塞が原因の場合は、手術で改善することがあります。
4. 生活習慣の改善
肥満解消、適度な運動、禁煙、睡眠時間の確保など、生活習慣の改善も症状の改善に効果があります。
5. 減量
肥満は睡眠時無呼吸症候群のリスクを高めるため、減量は重要な治療法の一つです。
6. 禁煙
喫煙は気道粘膜を刺激し、気道を狭くするため、禁煙は症状の改善に効果があります。
7. 睡眠薬の服用
睡眠薬は、睡眠中の無呼吸や低呼吸の回数を減らす効果があります。ただし、他の薬との飲み合わせや副作用に注意する必要があります。
8. セルフケア
仰向けで寝ない、枕を変える、鼻呼吸を意識するなど、セルフケアも症状の改善に役立ちます。
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民間療法として足裏にある足つぼ（反射区）を押してみてください。
無呼吸症候群に効果のある足つぼ（反射区）は足つぼマップの赤丸になります。
＜足つぼ（反射区）の場所＞
足裏：鼻・気管
足甲：扁桃炎・喉
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足つぼ睡眠研究所は足裏から身体の不調の改善をサポートします。特に睡眠の質の向上を得意としています。
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