スムーズな排便は、健康な生活を送るために大切です。
しかしながら、多くの方が便秘に悩まされています。便秘とは、単純に排便がないことだけでなく、排便の回数や量が少ない、便が硬い、排便が困難な状態も苦ふまれます。
一般的には、週に3回未満の排便、硬い便、残便感があるなどの症状があると便秘です。
便秘は、不摂生、生活リズムが乱れている、食事が偏っている、運動不足、ストレス、病気などが原因で起こります。
特に女性や高齢者、妊娠中の方などは便秘的な便秘に悩まされている人が多いです。
便秘が続くと、体調不良や生活の質の低下、痔などさまざまな問題を引き起こす可能性があります。
便秘を改善するには、以下の方法が有効です。
1. 生活習慣の改善
- 規則正しい生活：朝起きる時間と寝る時間を決めて、毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝るようにしましょう。
- 適度な運動：ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や、腹筋運動などの筋力トレーニングを週に3～5回、30分程度行うようにしましょう。
- 十分な睡眠：睡眠不足は腸の機能に悪影響を与えるため、7～8時間の睡眠時間を確保しましょう。
- 排便習慣の改善：毎日決まった時間にトイレに行き、便意がなくても5分程度座るようにしましょう。
2. 食事療法
- 食物繊維の摂取：食物繊維は便の量を増やし、腸のぜん動運動を活発にするため、便秘改善に効果的です。野菜、果物、きのこ、海藻、全粒穀物などに多く含まれています。
- 水分の補給：水分不足は便を硬くするため、1日2リットル程度の水をこまめに摂取しましょう。
- 発酵食品の摂取：ヨーグルトや納豆などの発酵食品には、腸内環境を整える善玉菌が豊富に含まれています。
3. ストレス解消
ストレスは腸の機能に悪影響を与えるため、ストレス解消法を見つけて実践しましょう。
４.マッサージ
お腹をマッサージすることで、腸の血行を促進し、腸のぜん動運動を活発にすることができます。
5.薬物療法
生活習慣の改善や食事療法で効果がない場合は、便秘薬や浣腸などの薬物療法が有効です。
便秘は、生活習慣の改善や食事療法で改善できることが多い症状です。
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便秘が続く場合は足裏にある便秘に効果のある足つぼ（反射区）を押してみてください。
便秘に効果のある足つぼ（反射区）は足つぼマップの赤丸になります。
＜足つぼ（反射区）の場所＞
足裏：胃・十二指腸・膵臓・結腸
足横：直腸・肛門
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足つぼ睡眠研究所は足裏から身体の不調の改善をサポートします。特に睡眠の質の向上を得意としています。
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