皆さんは寝る前にストレッチをしていますか？
実はストレッチには入眠を助け、睡眠の質を良くする効果があるのです。
今回は睡眠に効果があるストレッチを紹介していきますので、「最近寝付きが悪くて困っている」「寝ても疲れがとれない」といった方はぜひ参考にしてみてください。
まず、ストレッチで睡眠の質が良くなる理由は2つ。
・リラックスを促すアルファ波が脳内に増え、副交感神経が優位になるから
・筋肉が温まって血流が良くなるから
心身の緊張がほぐれリラックスできるので、眠りやすい状態に持って行けるのです。
では睡眠に効果的なストレッチを5つ紹介します。
①足首を動かす
仰向けに寝て全身の力を抜きます。つま先を前に倒し5秒キープ。これを前後左右行いましょう。
②肩甲骨を回す
右向きで寝て右腕をゆっくり10秒かけて回します。次に左向きで左腕を同じように回してください。
③股関節をほぐす
足の裏を合わせて座り、両手で足先をつかんで体を足に近づけていきます。深呼吸しながらそのまま20～30秒キープします。
④全身の力を抜く
大の字に仰向けになって寝ます。全身の力を抜いて手足を30秒ほどぶらぶらさせましょう。
⑤寝ながら背伸びする
仰向けに寝て両手を上へ向けます。上下に引っ張られるようなイメージをしながら30秒ほど、手足をゆっくり伸ばしていきましょう。
以上のストレッチを寝る前に行うことで筋肉の緊張がほぐれリラックスでき、良い睡眠につながります。
しかし痛みを感じるほどの無理なストレッチは、交感神経を刺激して逆に眠りを妨げるので注意しましょう。
どれも簡単にできるものばかりなので、ぜひ習慣にしてみてください。
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