日本人の約10％～20％が耳鳴り経験者だといわれています。
ライブの後や新幹線に乗ったときなどに耳鳴りを感じたことがある人は多いですよね。
耳鳴りはそのような騒音・気圧の他にも、不眠、ストレス、耳垢、薬の副作用、疾患であらわれることがあります。
今回は見逃されがちな「不眠」が原因の耳鳴りについて説明していきます。
なぜ不眠が耳鳴りを引き起こすのでしょうか？主な原因は二つ。
①自律神経の乱れ
②精神的・身体的ストレス
①②ともに交感神経を優位にする原因になるため、血管が収縮して血流が悪くなります。
当然耳周辺の血流も滞ってしまうので、耳鳴りが起こりやすくなるわけです。
しかし不眠による耳鳴りは一時的な場合が多い点に注意が必要です。
2週間以上続くと別の疾患が隠れている可能性があるので、早急に診断してもらいましょう。
では、耳鳴りへの効果が期待できる食品には何があるのでしょうか？
まずは血行を良くするために水分を多く摂りましょう。
そして、ビタミンB2は末梢神経の働きを良くするので積極的に摂ることをおすすめします。
ビタミンB2が含まれている食品は魚介類やレバーなどですが、苦手な方はサプリメントを利用して摂るのも良いでしょう。
とはいえ食品での対処法だけでは不十分です。
やはり根本は睡眠不足にあるので、良い睡眠をとらなければ治すのは難しいでしょう。
良い睡眠の目安は①睡眠時間と②睡眠の質があり、①は1日7時間前後を目標に、②は「比較的早く入眠できる」「途中で2回以上目覚めない」「早朝に目が覚めない」の状態になるのがベストです。
以上が、不眠による耳鳴りへの影響です。
「しょせん不眠だ」と放置すると、慢性化して薬を飲まないと治らなくなってしまう可能性もあります。
そのため、寝不足だと感じたら早めに、睡眠習慣を整えることを意識しましょう。
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